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快速缓解睡眠不足只有一个办法，就是尽可能保证充足的睡眠，提高睡眠质量，可以通过以下几个方面来做到睡眠时间的充足和保证睡眠质量：1、先要保证睡眠时间，最晚时间不要超过11点，每晚至少保证6-8小时的睡眠，还要通过一些方法，保证晚上的睡眠质量，睡觉4个小时内，不要做剧烈运动，不要看恐怖电影等，不要吃辛辣的食物，以及暴饮暴食等；2、这些都做好以后，可以喝一些牛奶、蜂蜜水等，可以改善精神状况，容易入睡，保证睡眠质量。睡觉前可以泡脚、洗热水澡等，通过这些方法，可以保证睡眠时间6-8小时，如果之前睡眠不足，最好达到8个小时睡眠。还要保证睡眠的质量，在睡眠当中不容易醒等。保证黑暗的环境，不要开着台灯睡觉。这些都做好了以后，可以保证睡眠时间足够8小时睡眠，保证睡眠的质量，让脑子里的褪黑素充分分泌，可以改善睡眠和睡眠的质量，从而有精神饱满的状态，迎接第二天的学习工作。